Quan arriba l'estiu, què fa el cos per adaptar-se a la calor?
El procés d'adaptació a la calor es pot allargar fins a una setmana. El cos activa un seguit de canvis amb l'objectiu de mantenir la temperatura constant:
El procés d'adaptació a la calor es pot allargar fins a una setmana. El cos activa un seguit de canvis amb l'objectiu de mantenir la temperatura constant:
- Augmenta el nombre de glàndules sudorípares i la seva eficiència, tant en la posada en marxa com en la producció de suor.
- El sistema circulatori sanguíni aborda una tasca addicional, ha de portar la sang als vasos sanguinis de la pell per dissipar la calor.
- Augmenta la freqüència respiratòria.
- Els vasos sanguínis de la piel es dilaten i augmenta la circulación a la piel per dissipar la calor.
- Adoptem comportaments apropiats per evitar l'augment excesiu de temperatura del cos, per exemple, no ens ve de gust fer activitats físiques intenses.
Què podem fer nosaltres per fer-li-ho fàcil?
Hi ha actuacions que ens afavoreixen foragitar la calor i les tenim a l'abast, el nostre cos s'ho mereix i ho agrairà; l'ombra, l'aire, les fruites, les verdures, l'orxata i l'aigua són els nostres aliats.
Per refrescar-nos:
Hi ha actuacions que ens afavoreixen foragitar la calor i les tenim a l'abast, el nostre cos s'ho mereix i ho agrairà; l'ombra, l'aire, les fruites, les verdures, l'orxata i l'aigua són els nostres aliats.
Per refrescar-nos:
- Mantenint les estances de la casa ombrivoles podem reduir fins en 2ºC la temperatura ambient.
- Una dutxa refrescant ens ajuda a dissipar la calor.
- Refrescar-nos amb aigua de la font, del riu o de l'ampolla quan estem fora de casa és una bona opció.
- Una estona a l'ombra fresca d'un arbre del carrer, del parc o del camp s'agraeix.
- Amb un ventall ens podem fer vent quan l'aire s'atura.
- Unes horetes en un espai refrigerat: biblioteca, centre cívic, cinema, ... permeten un descans al nostre sistema termoregulador.
Per mantenir l'equilibri hídric i mineral, adoptem una dieta estiuenca:
- Les amanides verdes ens aporten aigua, vitamines i minerals.
- Els gaspatxos ens nodreixen i ens refresquen.
- Les fruites estacionals com la síndria, el meló, les bresquilles, les prunes, ... són una bona font d'aigua, vitamines i minerals.
- L'orxata és una font de salut.
- L'aigua és clau per mantenir una bona hidratació.
Fer front a la calor, amb tota la complexitat que comporta a nivell fisiològic, ens esgota.
La sensació de debilitat, el mal de cap, el mareig, les nàusees o les ganes de vomitar són manifestacions d'una possible fallida del nostre sistema termorregulador. Davant d'aquesta situació, ens cal posar en marxa mecanismes ràpids de dissipació de la calor:
- Mullar-nos els braços, el coll i els peus amb aigua fresca.
- Descansar a l'ombra.
- Airejar-nos, amb un ventall o amb un ventilador.
- Relaxar-nos centrant-nos en la pròpia respiració.
- Beure'ns un got d'aigua.
Són mesures a l'abast que ens ajudaran a dissipar la calor i a recuperar-nos!
A l'estiu, refresquem-nos!
Fes-ho córrer, refrescar-nos ens interessa! Altres presentacions de Sophia Blasco.
Sophia Blasco Castell, assessora i coach personal
[email protected]
657 825 188
Al Twitter Al Google + A LinkedIn
Receptes per Viure Bé!
Enllaços d'interès:
Cuida la teva salut, protegeix-te de la calor:
http://www.castelldefels.org/ca/doc_generica.asp?dogid=165
"Microciclo de adaptación al calor":
http://www.juanjomartinez.com/2009/08/microciclo-adaptacion-al-calor.html
El risc de les altes temperatures:
http://revista.consumer.es/web/ca/20050701/salud/69837.php
"Mecanismos de adaptacion al calor durante el ejercicio":
http://www.enfermeriadeportiva.es/index.php/ef-adulto-mayor/97-mecanismos-de-adaptacion-al-calor-durante-el-ejercicio.html
"Trastornos por calor":
http://www.cun.es/areadesalud/enfermedades/mas-enfermedades/trastornos-por-calor/
Onada de calor europea any 2003:
http://ca.wikipedia.org/wiki/Onada_de_calor_europea_del_2003
Moltes gràcies per l'enllaç a la nostra web. El teu article és molt interessant i hauria d'arribar al major nombre de públic, ja que és vital per a la salut en èpoques de tanta calor, especialment en persones d'edat avançada.
Salut!
Juanjo Martínez
Preparador físico CTEIB
Comenta aquest article
Informa sobre aquest comentari