el digital d'economia domèstica i consum a Catalunya

ago
1
dv

Sophia Blasco

A l'estiu, refresquem-nos!

Diumenge, 11.7.2010 21:00 h
Dolent Fluix Bo Molt bo Fabulós
carregant Carregant

Venta, venta!!! de Joan Martínez al Flickr













Etiquetes
calor, estiu, salut i benestar

Quan arriba l'estiu, què fa el cos per adaptar-se a la calor?
El procés d'adaptació a la calor es pot allargar fins a una setmana. El cos activa un seguit de canvis amb l'objectiu de mantenir la temperatura constant:
  • Augmenta el nombre de glàndules sudorípares i la seva eficiència, tant en la posada en marxa com en la producció de suor.
  • El sistema circulatori sanguíni aborda una tasca addicional, ha de portar la sang als vasos sanguinis de la pell per dissipar la calor.
  • Augmenta la freqüència respiratòria.
  • Els vasos sanguínis de la piel es dilaten i augmenta la circulación a la piel per dissipar la calor.
  • Adoptem comportaments apropiats per evitar l'augment excesiu de temperatura del cos, per exemple, no ens ve de gust fer activitats físiques intenses.
Què podem fer nosaltres per fer-li-ho fàcil?
Hi ha actuacions que ens afavoreixen foragitar la calor i les tenim a l'abast, el nostre cos s'ho mereix i ho agrairà; l'ombra, l'aire, les fruites, les verdures, l'orxata i l'aigua són els nostres aliats.

Per refrescar-nos:
  • Mantenint les estances de la casa ombrivoles podem reduir fins en 2ºC la temperatura ambient.
  • Una dutxa refrescant ens ajuda a dissipar la calor.
  • Refrescar-nos amb aigua de la font, del riu o de l'ampolla quan estem fora de casa és una bona opció.
  • Una estona a l'ombra fresca d'un arbre del carrer, del parc o del camp s'agraeix.
  • Amb un ventall ens podem fer vent quan l'aire s'atura.
  • Unes horetes en un espai refrigerat: biblioteca, centre cívic, cinema, ... permeten un descans al nostre sistema termoregulador.
Per mantenir l'equilibri hídric i mineral, adoptem una dieta estiuenca:
  • Les amanides verdes ens aporten aigua, vitamines i minerals.
  • Els gaspatxos ens nodreixen i ens refresquen.
  • Les fruites estacionals com la síndria, el meló, les bresquilles, les prunes, ...  són una bona font d'aigua, vitamines i minerals.
  • L'orxata és una font de salut.
  • L'aigua és clau per mantenir una bona hidratació.
Fer front a la calor, amb tota la complexitat que comporta a nivell fisiològic, ens esgota.
La sensació de debilitat, el mal de cap, el mareig, les nàusees o les ganes de vomitar són manifestacions d'una possible fallida del nostre sistema termorregulador. Davant d'aquesta situació, ens cal posar en marxa mecanismes ràpids de dissipació de la calor:
  • Mullar-nos els braços, el coll i els peus amb aigua fresca.
  • Descansar a l'ombra.
  • Airejar-nos, amb un ventall o amb un ventilador.
  • Relaxar-nos centrant-nos en la pròpia respiració.
  • Beure'ns un got d'aigua.
Són mesures a l'abast que ens ajudaran a dissipar la calor i a recuperar-nos!
A l'estiu, refresquem-nos!
Altres presentacions de  Sophia Blasco.
Fes-ho córrer, refrescar-nos ens interessa!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach personal
sophiablasco@gmail.com
657 825 188
Al Twitter  Al Google +  A LinkedIn
Receptes per Viure Bé!

Enllaços d'interès:
Cuida la teva salut, protegeix-te de la calor:
http://www.castelldefels.org/ca/doc_generica.asp?dogid=165
"Microciclo de adaptación al calor":
http://www.juanjomartinez.com/2009/08/microciclo-adaptacion-al-calor.html
El risc de les altes temperatures:
http://revista.consumer.es/web/ca/20050701/salud/69837.php
"Mecanismos de adaptacion al calor durante el ejercicio":
http://www.enfermeriadeportiva.es/index.php/ef-adulto-mayor/97-mecanismos-de-adaptacion-al-calor-durante-el-ejercicio.html
"Trastornos por calor":
http://www.cun.es/areadesalud/enfermedades/mas-enfermedades/trastornos-por-calor/
Onada de calor europea any 2003:
http://ca.wikipedia.org/wiki/Onada_de_calor_europea_del_2003

Lectures 3095 lectures   comentari Un comentari   Enviar article Enviar
  • La Tafanera
  • Technorati
  • Delicious
  • Facebook
  • Twitter
  • Google


publicitat



Comentaris

Juanjo Martínez 11 d'agost 10.30h

Moltes gràcies per l'enllaç a la nostra web. El teu article és molt interessant i hauria d'arribar al major nombre de públic, ja que és vital per a la salut en èpoques de tanta calor, especialment en persones d'edat avançada.

Salut!

Juanjo Martínez
Preparador físico CTEIB


Valora aquest comentari:   votar positiu 0   votar negatiu 0
Respondre comentari replica Comentari inadequat   Formulari d'abús de comentari

5 -10 -20 -tots
1



Comenta

El comentari s'ha enviat correctament

  Previsualitza

La direcció de Jornalet es reserva la no publicació d'aquells comentaris que pel seu contingut no respectin les normes bàsiques d'educació, civisme i diàleg.
publicitat


Jornal.cat © 1999 - 2014

Edita
Xadica

Subscriu-te als titulars de Jornal.cat per RSS   Troba Jornal.cat al Facebook   Segueix Jornal.cat al Twitter